Gode råd til en bedre nattesøvn

GUIDE – sov godt

Hos Geismars er vi stolte fagnørder, og vi har en stor viden og ekspertise inden for bomuld, materialer, syninger og disses effekt på søvnen. Kravene er høje i en hektisk hverdag, hvor alt skal gå op i en højere enhed. Forudsætningen for et større overskud starter med en god nattesøvn, og vi sætter en ære i at udbrede kendskabet til, hvordan noget så enkelt som sengetøj kan have så stor betydning for velvære. I den forbindelse har vi forenet os med de gode råd fra Ea Suzanne Akasha & Anne-Marie Olsen i deres bog ’SOV GODT’ . Læs videre og lær nogle små, men vigtige råd til en bedre nattesøvn.

Soveværelset

Ro, mørke og en behagelig temperatur i soveværelset er generelt søvnfremmende. Din seng, madras og sengetøj har stor betydning for, hvor let man falder i søvn. Let og åndbart sengetøj skaber de bedste forhold for en uforstyrret søvn.
Det er en myte, at der skal være koldt i soveværelset. Dog har kroppen tilsyneladende brug for en lille reduktion i sin temperatur for at man kan sove – og sove godt. Du skal derfor finde ud af om du sover bedst med et åben vindue, en varm dyne eller f.eks. en hård madras – det er helt individuelt.
Ligger du bedst på siden, bør hovedpuden som regel være lidt højere end i rygliggende stilling. Man skal tænke på, at nakken skal være i forlængelse af rygsøjlen uden af bøje til den ene af siderne. Her skal man også være opmærksom på, om man har en hård eller blød madras. En hård madras kræver nemlig en højere pude.

Gode sovevaner

Man kan tage nogle generelle forbehold, som hjælper på en bedre søvn. At holde sig i god fysisk form og spise sundt er en nem vej til bedre velvære hele livet igennem. Ligeledes bør man undgå for meget alkohol, koffein og rygning.
1 time før sengetid skal kroppen falde til ro. Undgå derfor lys fra tv- og mobilskærme, sørg for afdæmpet belysning, undgå for meget fysisk aktivitet og at bruge hovedet til noget krævende – hjernen skal også komme ned i gear.
Sørg for at have en passende temperatur i soveværelset. Det er som sagt individuelt og man kan prøve sig frem.
Undgå også at spise og drikke en time før sengetid. Det sætter kroppen fordøjelsessystem i gang og man har derfor sværere ved at slappe af.
Hvis man har svært ved at falde til ro, kan det være en god ide at skabe et ritual før sengetid. Det kunne være en kop te, en bog, at lægge tøj frem til næste dag eller noget helt andet som gør dig klar til at afslutte dagen.

En god morgen

Den bedste start på dagen er en god morgen. Giv dig selv tid til at vågne, det tager nemlig hjernen ca. 15min at forstå den er vågen.
Stræk kroppen når du vågner – gør dig klar på dagen og på at få kroppen i gang. Du kan gøre det allerede i sengen, eller når du er stået op. Det gør kroppen klar til at være aktiv.
Det er bedre at bruge lys end lyd når man skal vågne. Tænd hellere en lampe, end at sætte radio, musik eller tv til. Lys og mørke regulerer nemlig kroppens søvnhormon helt naturligt.

Start med at finde det helt rigtige sengetøj her

Kilde: Sov Godt, af Ea Suzanne Akasha & Anne-Marie Olsen